意拳人物

内家拳的“站桩练气说”和外家拳的“站桩筑基说”是武林中最富代表性
的、泾渭分明的两大主流。“练气的步骤，首先从站桩开始，无论是浑圆桩、
三体桩都是为了养气、意守丹田……余年之后，真气自然充足，即可开步练拳。”
此谓内家练气说。“马步桩功在少林流派的各种拳术之中，不仅常常以稳固、
扎实、进攻性强等特点，出现在套路之中，而且也是武术增强腿力的基本功之
一。”此谓外家筑基说。不可否认，这些高论既让酷爱武术的后生小子们深感
祖国武学的深不可测，也使他们涌起难以取舍、无所适从的感觉。

    应该看到，尽管以上二论各有易于理解、便于感受的长处，但是二者之短
也是不容回避的。比如：练气之说，虽则强拉经络之学为根据，玄奥高深且言
之成理；但由于技击者猝然间未有从容运气之时机，故其理论岂能经受得起雷
轰电击般的实战考验？筑基之说，虽则得于长期实战之中，浅俗易懂且收益较
快；但由于其论点仅限于对站桩的表面描述，而缺乏更深臆测的详细阐述，故
从学者岂有小犯知其然而不知其所以然的弊病之理？由此看来，只有理清站桩
的脉络，再找出精微所在，各家拳派才能于桩法本质上取得共识，永久消除关
于站桩孰是孰非的旷日之争。

    浅见以为，所谓站桩，即是习者在特定姿势和静止状态下，对体内环境进
行诱导，利用意念激发等手段，集中催动于气血运行，而后极大限度地加强周
身肌肉之松紧度的独特功夫。就其脉络而言，是以神意激发为导、以气血运行
为养、以肌肉松紧为用的静力性功法。

    可以说，神意、气血、肌肉是构成站桩精微的三大要素。然而，没有气血
运行，神意激发会丢失目的而变成幻觉，肌肉松紧会缺少养料供给而成为“火
烧空锅”。所以气血运动是维系意和力的中枢，是站桩精微的精微。

    现代医学认为，气血运动既是彼此之间相互制约、密不可分的，也是增加
人体自然本能的源头活水。一方面，气血之功用直接服务于心脏。由于心脏活
动是由人体自律性地控制的，所以当体内缺氧、身体各部流回到心脏的血液量
增加时，心跳就加速。相反当氧气充分、回到心脏的血液量减少时，心跳就减
缓。另一方面，气血对于人体各部犹如清水润泽庄稼一样重要。因为周身血脉
好似田里纵横交错的沟沟渠渠，沟渠不塞则水流泽苗，血脉不闭则血行生力；
所以无时停滞的气血流注、日月灌输，无疑是习桩者强化本能自然力的先决条
件。如果浑身僵劲布满筋络，势必阻遏气血流注，使气血不畅而淤滞，四肢百
骸的营养供给不再后续，当然本能力量亦不得发挥出来。从以上所述来看，探
索站桩的基本原理，既不宜依附于神秘的经络学说，也不宜只着眼于桩功的表
面现象；而应将思维的触角深深扎进医学的沃土里，从中吸收丰富的营养。

    如何在站桩时保持足够的氧血供应呢？方法大约有两种。

    供氧方面：一则，练功时有意把所吸之气沉至腹部，变胸部起伏为腹部起
伏，以求扩大习者肺部的气容量。二则，练功时消除呼吸间的明显分界线，尽
量做到若断若续、细慢匀长的境界，如此体内各处就会源源不绝地得到充足的
氧气滋养。
    供血方面：一则，习者按桩法基本要领合理配备桩架，力求浑圆匀整，然
后使桩架向三维空间均整舒展，无限延伸。这样很多淤积的血液就会因周身肌
肉的强烈的伸展收缩而被赶回了心脏，从而大大增加了循环血容量，亦可增进
肌肉本身的血液流动，同时带走肌肉内的一些废物，消除人的疲劳。二则，基
于人体毛发与血液之间的密切关系--发为血之梢的医理，在站桩时利用某种意
念以激发己身之毛发，使根根毛发长竖如立，就象拳谱里所载的“齿扣足抓毛
发似金枪，根根无不放光芒”一样。这样做能起到发立身松、身松血充、血充
力足的效果，诸君不信，可以从生活中的两鸡争雄灵猫捕鼠等现象中得到启示。

    值得注意的是，倘若把怎样增强氧血量的方法综合起来，就会归纳出这样
的站桩特点，一种区别于任何运动形式的特点--外静内动。这种静中求动的练
法，从养生角度上讲，则是顺乎自然、合乎生理的健身运动。它能促进氧血循
环，加强各系统新陈代谢的过程，最低限度消耗体能和养料，从而起到迅速调
整、恢复、加强人体各器官组织机能的作用，使人体内部由不平衡状态，发挥
自调自养的特效。从技击角度上讲，这种静中求动的练法，则是挖掘生命潜力、
顺应生理本能的实战间架（技击预备式）。它能借体内氧血的不断滋养，逐步
强化桩架整体的弹性，最大限度增长肌肉、筋络的松紧度，使桩功从站桩时间
的量变变成为桩架内在质变，从而起到一触即发、发力圆满、炸力无断续的特
有作用。

    站桩的种类很多，但主要目的只有一个。那就是练功者借气血运转的充分
润泽，给机体各组织增强生命动力。这样练习者的本能力量会更加增强，而气
血运转也就愈加旺盛。两者互为因果，日久则形成一种非常有规律的“不动之
动”的运动。

    其实，区区笔墨决不能尽述站桩的精微所在。它的博大内涵不仅在拳学构
架中功不可没，而且于体育、书画、医学等诸多领域里均有不可思议的效用。
如拳击、摔跤界的卜恩富、杨子明，书画界的李苦禅，以及医学界的于永年等
等，以上诸先生的艺术造就就都曾大大获益于桩法之学，他们的事迹可见于各
类报刊。限于篇幅，这里就不赘述站桩的具体练法及用途了。

    诚如天上只有一个太阳，桩法之学亦不可能同时存在两种真谛。被各家拳
法推崇备至的站桩，虽然在千百年来的代代沿习下，各派自有一套系统、完整
的桩法体系。但是，由于诸派拳理子根本上的较大差异，所以一直在桩法本质
上难以取得一致认识。我个人认为，要想使武术如柔道、泰拳般扬威于世界武
坛，就须以整理桩法之学为始，披沙拣金，总汇武学精华，劈出一条明确易懂、
简单易行的新路。而只有以医学、力学和心理学等角度出发来研习站桩，再与
站桩的实际效果密切结合，如是才有希望获取站桩精微之珠。唯其如此，习武
者才能辨清真伪，取得事半功倍之效。

                    -----《大成拳研究》1996年第1期P39

射法，是一种原理，非特定技法。其理源于古代射箭之术，所谓“蓄力如张弓，发力似放箭”，大成拳诸多功法、技法都蕴含这一原理。

　　试析矛盾桩。习者侧身丁八步站立，头部与支撑脚好比弓身的纵向两端，上顶下踩预示整体之弓不能两端松懈；前腿（左）的膝部和前臂（左）的腕部如无形之手向前撑开“弓背”，相应后腿之胯及后手向后生争力；配合撑三抱七、含胸拔（靠）背等要领，习者便有弓开如满月的蓄势，强大的张力布满全身。我们知道，弓身拉满后，弓背与弓弦之间的合抱力愈大，射箭的力量也愈大；同理，大成拳家也强调抱力应大于撑力，这样也能加大打击力度，所以整体如球是站桩的高级境界。此外，力久蓄易致身僵，因而站矛盾桩者须不断做微动松紧调整。训练方法有二：其一，习者设想眼前不远处有一棵大树，树梢与己身前臂之腕被一根像皮筋互相牵连，身微后移则像皮筋拉紧，大树略倾，周身蓄力。微前移则皮筋回松，大树复直，周身放松。如此往复；其二，己身设想面前不断有外力冲来，似惊涛拍岸，欲接未触之际我蓄势之桩骤然一松，桩力透前臂猝撞，有无坚不摧之感。如此蓄力紧，发力松，力如利箭连珠而射，对己身整体弹力是个很好的锻炼。不少大成拳爱好者空耗长年桩功而难入其门，其中不谙射法之妙是个重要原因。

　　作为技击者，蓄之紧只可在搏敌得机得势的刹那间出现。古城场上弓箭手不能总拉满弓去寻找目标，技击者也不能把大量的时间、体能消耗在蓄力如张弓的桩式上。敌我对峙，往来伺机而攻的时候，己方肌肉宜呈半紧半松之态，虚灵挺拔而又周身放松，以求最大程度的动作申缩性，及尽可能地降低体能消耗。唯其如此，才能在发现对手漏洞后，及时以灵活身手施堵、挂、偏等技，控制对手发力的大小、方向，置敌处于进退两难之境。最好是敌紧我紧，敌之紧为被动身僵，我之紧为主动蓄力，随之己方启动背部拉紧的弓弦力实施二次打击，求得完胜。想那弓箭手一发现目标就引弓射箭的过程，不正与技击中的紧蓄力、松发力有相似之处么？有的大成拳技击者出于紧张心理，一踏入搏击场便摆出蓄力如弓的架式，自以为操桩无敌，谁知身法、步法反受迟滞，以致被动挨打，这是不懂合理利用蓄之紧的直接后果。

　　前面讲过，“大浪”冲来时，操矛盾桩者身上骤然一松，桩力透前臂而发，这“一松发力”可谓大有深意。身一动，即整体向前的微动、速动移位，就如同松开无形的扣弦之手，让蓄时拉伸的脊椎节节回缩，带动整个背部肌群（绷紧之弦）放出箭力，并使这种箭力向四肢梢端辐射，呈现六面互争的炸力。为什么这种炸力非要松中求得呢？因为紧中求力会导致气血停滞、呼吸失常、心跳过速，而桩力的一松即发则不会影响气血、呼吸、心跳的正常规律，同时有重击之效。发力似放箭，盖一“箭”是指贯穿于体内的无形力量，不一定非要像操矛盾桩那样力运前臂制敌，可以通过其它发力技法，头、肩、肘、手，哪儿碰哪儿打，力之所至，无处不成利器。王芗斋先生将该力喻为“准确轻松慢中快，无往不浪的的惰性力量”（见《习拳一得》）。另外须指出，身松发力包括人体背部肌群及其连带的四肢外侧肌肉的放松，头部上领与足掌下踩的二争力宜始终不丢，否则整体之弓就无从谈起，是谓松中有紧。

　　箭去弦空之后，弓身会留下剧烈的震颤。那么按照射法原理打击对手时，发力者本身也会出现类似余颤。这是因为，弓身之颤是由弓弦与弓背之间的相互作用力造成的，而大成拳发力者的余颤则是消化打击目标回震的力量所致，回震力和身上余颤力的大小成正比。究其根本，这种发力后的余颤含有肌肉动力系统及身体各关节由松而紧的转化，其表现形式就是六面浑元争力，是一种本能反应，发力者的意识仍应处于如卸重负的放松状态。纵观射法应敌的全过程，其始于拉伸之紧，发于回缩之松，归于浑圆争力之紧。除此之外，习、用射法，不管蓄力、发力哪种形式，都要保持两肩窝和心口窝的三窝放松，否则力僵气滞，打击效果微弱。

　　融入射法原理的大成拳诸功法，可使习者增加肌纤维的初长度和肌组织的横断面，初长度加长，能强化运动机体的敏捷；横断面增大，能获取异乎寻常的爆发力，这是早被实践所证实的。